Servus zusammen,

nach einer etwas längeren "Auszeit" hier nun ein Update der letzten Wochen.

Wie Ihr im Kalender sehen könnt, liegt der Schwerpunkt aufgrund des gepl. Marathons beim Lauftraining.

Die letzten Einheiten musste ich ohne Pulsmesser machen, da dieser bis zum Wochenende "verschwunden" war und erst gestern wieder aufgetaucht ist. Hab mich aber so daran gewöhnt, nicht immer auf den Puls zu starren, dass ich wohl weiterhin die meisten Einheiten ohne den Gurt machen werde.

Meinen Geburtstag hatte ich ja auf einer Almhütte verbracht und so die lauffreien Tage mit Alternativtraining "Bergsteigen" überbrückt .

Wir hatten super Wetter, die Übernachtung auf der Almhütte war eine tolle Überraschung (möchte mich an dieser Stelle auch bei Allen bedanken die dabei waren...vor allem Martin, der die ganze Sache organisiert und mir und Diana die Übernachtung geschenkt hat).

Bis München sind es nun noch sechs Wochen und ich bin ehrlich gesagt schon gespannt, was dabei rauskommt. Natürlich muss ich erstmal bis dahin gesund bleiben und das erhöhte Laufpensum gut wegstecken. Momentan geht das noch ganz gut, die geplanten Einheiten machen noch keine größeren Schwierigkeiten (wobei ich schon etwas Bammel vor langen Tempoläufen jenseits der Stundengrenze habe ).

Geplant sind ja 4-5 Laufeinheiten pro Woche, mindestens 1x Rad und evtl. mal wieder eine Schwimmeinheit zwischendurch. Wobei die längste Laufeinheit max. 30km sein wird, also keine klassische Marathonvorbereitung. Schwerpunkt ist eher Tempo, da hapert es bei mir ganz klar. Aber Fortschritte sind bereits zu erkennen, bin selbst über mich erstaunt .

So, das war es mal wieder in aller Kürze. Und ab jetzt wieder regelmäßiger - versprochen

Viele Grüße,

Harald

Hallo zusammen,

es wird wieder grün - im Trainingskalender . Knapp drei Wochen nach Roth habe ich die ersten Einheiten hinter mich gebracht, um zu sehen, wieviel mir von meinem "Rother Wandertag" noch in den Knochen steckt . Der Schwerpunkt wird in den nächsten Wochen ja beim Lauftraining liegen, um im Oktober einigermassen fit in München am Start zu stehen. Ich werde jedoch immer wieder Rad- und Schwimmeinheiten einschieben, sonst wird es mir zu eintönig. Die gestrige Radeinheit hat richtig Spass gemacht, auch das Schwimmen am Freitag -wider Erwarten. Bin im Hallenbad geschwommen und irgendwann bemerkte ich dann, dass das so eine Einheit ist, wie sie mich wohl in den bald kommenden Herbst- und Wintermonaten verfolgen wird. Ich gebe nicht auf und kann nächstes Jahr hoffentlich auch mal über ein Schwimmergebnis berichten, welches für mich zufriedenstellend war .

Die Laufeinheit vom Samstag war schon ein Vorgeschmack auf die kommenden neun Wochen: Tempoläufe (bis zu 1:30Std., incl. Ein-/Auslaufen) und Intervalle bis zum Abwinken, dazu dann der lange Dauerlauf und die eine oder andere regenerative Laufeinheit. Mal schauen, wie die Umstellung auf das Lauftraining zu verkraften ist. Die großen Umfänge werden es sicher nicht werden, da sonst die Verletzungsgefahr zu groß wird (bei einer Umfangssteigerung von 30% und mehr).

Ich werde Euch auf alle Fälle auf dem laufenden halten.

Und wie sieht es bei Euch aus, was habt Ihr heuer noch so auf dem Plan? Bei wem kommt das Triathlonhighlight in den nächsten Wochen?

Und wo? Und was plant Ihr sonst noch zum Saisonausklang? Lasst es mich wissen .

Auf in eine neue Woche.

Viele Grüße,

Harald

Hallo Freunde,

gestern war es dann so weit: Ich bin meine ersten Meter gelaufen (wer die letzten Wochen mitverfolgt und meine Roth-Story gelesen hat, weiß worauf ich anspiele )

Hab es einfach nicht mehr ausgehalten, nichts zu tun und nachdem ich mich wirklich fit fühlte, bin ich eine kleine Runde gelaufen (10.7km in 53min., nachzulesen wie immer im Trainingskalender). Hat sich gut angefühlt, zum Ende hin wurde ich etwas schneller (Marathonrenntempo vielleicht ). Werde es auch in den nächsten Tagen ruhiger angehen lassen und mir einen Trainingsplan für den München Marathon zusammenbasteln. Dort kommt hoffentlich nichts dazwischen, so dass ich mein persönliches Ziel, eine Marathon PB, erreichen kann.

Ja und jetzt zu den NEWS: ICH werde 2011 KEINE Langdistanz bestreiten. Den Startplatz für den IM 2011 in Regensburg habe ich schweren Herzens bereits zurückgegeben. Für diesem Schritt gab es einige Gründe und ich habe mir die Entscheidung nicht leicht gemacht, aber nun ist es raus.

Der Plan ist nun folgender: Ich werde in 2011 max. ein bis zwei MDen als Höhepunkt absolvieren, evtl. auch den MagicMan Duathlon (20/83/10) in Kelheim. Dazwischen werden sicher mehrere OD und Sprint-Trias, sowie Laufwettkämpfe zwischen 5 und 21km "mitgenommen". Ob ich in 2011 auch einen Marathon mache, muss ich mir noch überlegen, kommt darauf an, wie sich das Jahr entwickelt. Mein Ziel ist es, an der Grundschnelligkeit und Tempohärte zu arbeiten. Ich habe im vergangenen Jahr durch div. Änderungen im Training gute Fortschritte im Laufbereich erzielt, darauf möchte ich weiter aufbauen. Ferner werde ich einige Dinge im Radtraining ausprobieren und hoffen, dass auch hier weitere Fortschritte erzielt werden. Ja und das Schwimmen: Fest vorgenommen sind drei Trainingseinheiten über den Winter/Frühjahr2010/2011 mit Techniktraining, evtl. werde ich auch zum Schwimmverein gehen, um ständig jemanden um mich zu haben, der mir meine Schwächen um die Ohren haut .

Natürlich steht auch wieder verstärkt Krafttraining, Rumpfstabi, Zugseiltraining und was es sonst noch an Quälereien gibt (was einen aber vorwärts bringt ), auf dem Plan.

Selbstverständlich ändert sich hier nichts: Ich werde weiterhin alle Einheiten im Trainingskalender dokumentieren und hoffentlich auch das eine oder andere Erfolgerlebnis im Blog beschreiben können.

Ich hoffe, Ihr bleibt Triathlon-Pur  treu und beteiligt Euch weiter rege am Forum.

Euch weiterhin alles Gute.

Viele Grüße,

Harald

Hallo zusammen,

nachdem ich den Frust mittlerweile fast abgebaut und gegen a bisserl Stolz eingetauscht habe, möchte ich Euch nicht vorenthalten, wie es weitergeht.

Zunächst stehen zwei Wochen Regeneration auf dem Plan, ich werde tatsächlich NIX machen - also sportlich meine ich . Jetzt wird erstmal Haus und Hof auf Vordermann gebracht (ist auch dringend nötig).

Ja - und dann sind es noch zehn Wochen bis - na, was glaubt Ihr?

Na, bis zum München Marathon am 10. Oktober - und genau dort werde ich teilnehmen.

Mit  zehn Wochen Vorbereitung sollte das schon zu schaffen sein. Wird eh mal wieder Zeit, einen Marathon zu LAUFEN .

Der Letzte Solo-Marathon datiert aus 2003, auch München, in der Zeit von 3:49Std. Ja klar, nicht berauschend. 2004 war Hamburg geplant (auf diesen hatte ich mich mit Greifplänen vorbereitet, was in der Vorbereitung schon einen HM in 1:30 zur Folge hatte. Ein 3:30 war damals angepeilt), jedoch brach ich mir vier Wochen vorher den Zeh. Ja, das war dann das Aus und seitdem nix mehr mit Marathon am Hut (abgesehen natürlich von den LD-Läufen).

Bin mal gespannt, was für eine Zeit noch drin ist, man wird ja auch nicht jünger .

Ihr werdet im Trainingskalender also für ein paar Monate hauptsächlich nur Laufeinträge finden :-)

Ich hoffe, Ihr bleibt trotzdem dabei.

Ach ja, wer Tipps für die Vorbereitung hat, kann mir gerne im Forum dazu etwas schreiben. Denn wie das Training nach einer LD, als Vorbereitung auf einen Marathon auszusehen hat, ist für mich auch Neuland.

Schon mal vielen Dank für Eure Tipps und Anregungen.

Grüße und Euch weiterhin tolle Wettkämpfe,

Harald

Hallo Trias,

mit einigen Tagen Verspätung (musste mich erst wieder sammeln) kommt der Bericht zur Challenge Roth.

Aber wie fange ich an?!

Eigentlich bin ich immer noch tief enttäuscht über den Ausgang, wobei langsam doch das Gefühl des "gefinisht zu haben" überwiegt.

Die Zeit von 12:40h ist natürlich miserabel, spiegelt aber auch nicht den Wettkampf und die Umstände, wie sie zustande gekommen ist, wieder.
Nach dem letzten Test am Dienstag vor dem Wettkampf hatte Jürgen Sessner sich doch sehr positiv über meine Trainingsfortschritte geäussert. Und ich fühlte mich auch wirklich fit und für eine Zeit unter 11h gewappnet. Als Pulswerte hatte ich fürs Rad max. 145 und Lauf max. 140 erhalten. So ergab sich eine 5:20h - 5:30h auf dem Rad und 3:45h - 3:50h für den Marathon. Schwimmen hatte ich mit max. 1:15h eingeplant. Incl. Wechselzeiten wäre im optimalen Fall eine 10:30 rausgekommen.

Ja ja, ich weiß: Hätte, wäre, wenn...und das auf einer Langdistanz, wo wirklich alles passen muss und auch alles schiefgehen kann. Na ja, alles ist dann doch nicht schiefgegangen, aber mehr dazu später.

Hallo Trias,

in einer Stunde werde ich mich auf nach Roth machen. Gestern abend noch gepackt und heute (wie immer vor solchen Events) das dumpfe Gefühl, etwas Wichtiges vergessen zu haben. Leider bin ich seit einigen Tagen verschnupft, scheinbar habe ich die Klimaanlagenluft im Büro nicht vertragen. Mal schauen was sich daraus noch entwickelt.

Ich wünsche allen Teilnehmern der Roth Challenge einen erfolgreichen Wettkampf und den Zuschauern viel Spaß beim Anfeuern!

Ich werde mich dann nächste Woche melden und hoffentlich von einem erfolgreichen Finish der Challenge berichten können.

Viele Grüße,

Harald

PS: Bin so furchtbar aufgeregt  und nervös, aber auch in Sorge, ob alles glatt gehen wird

Hallo Freunde,

ich weiß ja nicht wie es Euch so mit dem Training bei 30° oder mehr geht, mir macht die Hitze langsam zu schaffen. Ich bin ja von Haus aus keiner, der es beim Training warm mag (wobei sich das heuer schon um einiges gebessert hat), aber gestern musste ich die letzte Koppeleinheit wegen Kreislaufproblemen sausen lassen. Am Sonntag in Roth wird es wohl auch wieder über 30° haben...das kann ja was werden .

Heute beginnt also die letzte Woche, die noch einige kurze Einheiten mit sich bringt. Außerdem werde ich so langsam meine Sachen ordnen, packen und am späten Freitag nachmittag dann Richtung Roth steuern...

Die Aufregung steigt langsam, für den Sonntag wünsch ich mir einfach nur, ins Ziel zu kommen - das wäre bei den Witterungsbedingungen schon eine super Sache für mich.

Allen Teilnehmern wünsche ich auf diesem Wege schon Mal alles Gute. Haut rein, aber denkt auch an Eure Gesundheit!

Ach ja, nachdem die Anmeldung schon so früh offen ist, hab ich mich gleich für nächstes Jahr für den IM Regensburg angemeldet (ich weiß, ich werde es am Sonntag tausendfach bereuen, vielleicht auch noch am Montag und...Dienstag!)

CU@Roth,

Harald

Hallo Trias,

nun ist auch die erste von drei PEAK-Wochen rum. Noch eine weitere Woche tapern, dann gehts in die Wettkampfwoche.

Ingesamt 5x Lauf, 3x Rad und 2x Schwimmen wurden absolviert. Wie Ihr seht, habe ich den Schwerpunkt auf den Lauf gelegt. Keine langen Läufe, dafür kurz und intensiv, auch die Koppelläufe. Muss in Roth unbedingt versuchen, die ersten Kilometer Ruhe zu bewahren. Nach den Wettkämpfen vom Wochenende (IM Frankfurt und Klagenfurt) wurde mir das umso mehr klar, nachdem ich die Ergebnisse einiger mir bekannter Trias angesehen habe: Bei der Hitze (und in Roth kann es ja ähnlich werden) heißt es, mit seinen Kräften hauszuhalten. Es ist schon brutal wie Athleten, die topfit sind, bei diesen Bedingungen eingehen können.  RESPEKT allen, die sich trotz dieser Temperaturen durchgebissen und gefinisht haben. Bei solchen Umständen gilt für mich dann eigentlich auch nur: Finishen ist alles!

So, das wars mal wieder. Am Mittwoch begleiten wir dann noch unsere Fußballer ins Finale gegen...na ja, ich denke, es wird wohl Holland werden :-)

Viele Grüße,

Harald

Hallo zusammen,

nochmal ein kurzer Blick zurück auf den vergangenen Sonntag. Mittlerweile sind die Ergebnislisten der OD Waging online. Meine Splitzeiten waren nun Swim: 29:45min, Bike: 1:19:18Std. und Run: 45:17min., das macht am Ende den 12. AK-Platz, bei 24 Teilnehmern. Damit bin ich eigentlich ganz zufrieden. Es war mein erster Wettkampf heuer, von daher passt das schon. Schwimmen war mies, da weiß ich aber auch, das durchaus eine Zeit unter 27min. möglich ist. Viel Zeit habe ich dann in der T1 verbracht, deswegen ist auch der Bikesplit (hier zählt die T1 scheinbar dazu) durchschnittlich. Wie schon erwähnt, bin ich mit dem Laufsplit sehr zufrieden. Denn trotz der Hitze und den 100HM hatte ich keinerlei Probleme. An den Steigungen habe ich etwas rausgenommen, einfach aus Erfahrung durch die Wettkämpfe in den vergangenen Jahren. Es ist das erste Mal, dass der Laufpart (AK 9.) eine besseres Ergebnis als beim Rad ( AK 11.) erbrachte. Vielleicht wird ja Laufen doch noch meine Lieblingsdisziplin .

Ich denke, es waren so knapp 90%, was an Leistung in Waging von mir abgerufen wurde. Zusammen mit dem schlechten Schwimmen, den langen Verweilpausen in den Wechselzonen und der Zurückhaltung (beim Rad und beim Laufen), die im Hinblick auf den Saisonhöhepunkt in Roth immer mit dabei war, hat mich das geschätze 8 Minuten gekostet. Das wäre dann schon in den Top Five der TM45.

Wichtig sind aber nun die kommenden Wochen vor Roth. In der Taperphase nochmal die richtigen Reize setzen um so die letzten Prozente an Leistungszuwachs rauszukitzeln. Ich hoffe dass das gelingt und noch a bisserl was geht .

Denjenigen unter Euch, die in Frankfurt an den Start gehen, wünsche ich einen super Wettkampf und mögt Ihr die gesteckten Ziele (Ihr habt doch sicher ALLE welche? ). Bleibt gesund, verletzungsfrei und lasst es richtig krachen.

Allen anderen weiterhin gutes Training und natürlich auch erfolgreiche Wettkämpfe, wo immer Ihr auch startet.

Bleibt gesund und bis bald,

Harald

Hallo zusammen,

letzte Woche hab ich es etwas ruhiger angehen lassen, knapp sieben Stunden sind zusammen gekommen. Das war auch nötig, da ich doch ziemlich kaputt durch die vorangegangenen drei Wochen war. Am Sonntag stand dann mein erster und einziger Wettkampf vor Roth an, eine OD in Waging. Eigentlich wollte ich unter 2:30Std. bleiben, allerdings machte mir das Schwimmen und viel verlorene Zeit in der T1 einen Strich durch die Rechnung, so wurden es nur 2:34Std. Rad, aber vor allem der Lauf waren für meine Verhältnisse ok, immerhin war es sehr warm (ist ja eigentlich nicht mein Ding) und die Laufstrecke hatte es mit über 100HM auch wirklich in sich. 

Hatte zum Ende des Laufes richtig Luft und konnte noch zulegen. Einen Link gibt es auch, jedoch nur vom Lauf, da ich den Garmin in der Wechselzone vergessen hatte.

Heute beginnt die Taperphase, beginnen werde ich mit einem lockeren Lauf. Mal sehen, wie gut ich die OD verdaut habe :-)

Wie die erste Taperwoche verlaufen ist, erfahrt Ihr dann wieder in einer Woche.

Viele Grüße,

Harald